Aptitud Fisica

Esquema:


*Introducción.

*Aptitud física.

* Propósitos y efectos de las actividades físicas.

*Entrenamiento físico.

*Principios del entrenamiento físico.

*Métodos para desarrollar la capacidad aeróbica.

*Características de los métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica.

*Ejemplos de los métodos que desarrollan la capacidad aeróbica.

*Métodos para desarrollar la potencia anaeróbica.

*características de los métodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaeróbica.

*Conclusión.

*Anexos.

*Bibliografía.

























Introducción:
En el siguiente trabajo que continuación presentare podemos definir que la aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber cuales son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno. La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad muscular. La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo posible. La fuerza muscular es la capacidad del músculo, para generar tensión muscular mediante la contracción del mismo. La potencia muscular es aquella capacidad para desarrollar un trabajo físico en forma explosiva, para vencer una resistencia en el menor tiempo posible. Así como estas hay muchas cualidades fisiológicas que influyen en el desarrollo de un ejercicio.


































*Aptitud física: Es la condición natural que tiene el individuo para realizar las actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas, como:

- Capacidad aeróbica.
- Potencia anaeróbica.
- Flexibilidad.
- velocidad.
- Fuerza muscular.
- Potencia muscular.
- Coordinación.
- Agilidad.
- Resistencia.


*Propósitos y efectos de las actividades físicas:

Capacidad aeróbica-Propósitos:

- Mejorar la función cardiovascular.
- Mejorar el transporte de oxigeno.
- Aumentar la resistencia a la fatiga.
- Contribuir a la formación física del individuo.
- Mejorar la estética corporal.

Efectos mediatos (a largo plazo):

- Mejorar las funciones de los sistemas cardiovascular y respiratorio.
- Hipertrofia el corazón y da mayor fuerza de contracción del mismo.
- Disminuye la frecuencia cardiaca en el trabajo en el trabajo y en el reposo, al igual que la frecuencia respiratoria.
- Aumenta el número de capilares activos.
- Aumenta el número de glóbulos rojos.
- Mejora el proceso de hematosis.
- Mejora la función de los órganos de desintoxicación (riñones, hígado, etc.) para eliminar las sustancias de desechos.
- Aumenta el volumen sistólico.
- Aumenta el consumo de oxigeno muscular.
- Disminuye el tejido adiposo subcutáneo.

Potencia anaeróbica-Propósitos:

- Mejorar la resistencia, la potencia y la fuerza muscular.
- Mejorar la velocidad.
- Mejorar la capacidad de trabajo de alta intensidad.
- Mejorar la estética corporal.









Efectos mediatos (a largo plazo):

- Mejorar el funcionamiento del sistema neuromuscular.
- Incrementa la tensión muscular.
- Mejora el tiempo de acción y la respuesta.
- Aumenta la potencia general del individuo.
- Hipertrofia las fibras musculares.
- Mejora el riesgo sanguíneo y nervioso.
- Pone en funcionamiento capilares que estaban empequeñecidos o sin uso.
- Mejora el proceso de resíntesis del ácido láctico.
- Mejora la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.
- Aumenta la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica.

Flexibilidad-Propósito

- Aumenta la eficiencia y amplitud de movimientos.
- Prevenir lesiones articulares, óseas y musculares.

Efectos mediatos (a largo plazo):

- Mayor movilidad articular.
- Incrementa la elasticidad muscular.
- Mayor fluidez de movimiento.
- Amplitud mayor de movimiento, lo que conlleva a un menor gasto de energía.
- Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
- Facilita la ejecución de destrezas.


*Entrenamiento físico: Es la preparación básica, la cual viene dada por el desarrollo, sistemático, de las cualidades físicas del individuo, las cuales influyen directamente en el éxito de las actividades deportivas.

El entrenamiento físico podemos dividirlos en:

- General.
- especifico.

Entrenamiento físico general:

Constituye la base del entrenamiento deportivo, ya que desarrolla todas las cualidades físicas del individuo, las cuales influyen directamente en el éxito de las actividades deportivas.

Entrenamiento físico especifico:

Se refiere al desarrollo de las cualidades físicas que tienen relación directa con la especialidad deportiva que se practica.








*Principios del entrenamiento físico:

-Continuidad:
Se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener los resultados esperados.

-Progresividad:
Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo en forma progresiva, así mismo el volumen del entrenamiento.

-Multilateralidad:
Consiste en desarrollar las cualidades físicas componentes de una buena aptitud física, aunque se haga mayor énfasis en alguna especifica.

-Alternabilidad:
Se refiere a alternar las sesiones de entrenamiento entre el volumen, intensidad y dificultad de las actividades que lo componen.

-Supercompensación:
Toda actividad física produce gastos de energía, pero luego de la recuperación no solo se logra la capacidad anterior, sino que aumenta su reserva funcional, para así poder enfrentarse de manera satisfactoria a esfuerzos posteriores.

-Sobrecarga:
Consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y dificultad.

-Individualidad:
Consiste en adaptar la actividad o entrenamiento al sujeto, basándose en la edad, sexo, en sus condiciones psicofísicas y en la necesidades del deportista.